Питание во время подготовки к триатлону
Я сторонник сбалансированного питания, качественных продуктов, активного образа жизни и психологического комфорта в еде.
Я против диет, голодания, жестких ограничений, подсчета калорий. Это лично мое мнение и я ни в коем случае не навязываю свою позицию 😊 Каждый выбирает то, что комфортно для него. К тому же все мы индивидуальности и то, что подходит мне — может не подойти Вам.
Я стараюсь питание подстроить под тренировочный процесс. Если тренировка силовая, то после делаю акцент на белок и клетчатку, немного ем углеводов. Жиры, как правило, ем до тренировки в этот день. Если тренировка интенсивная длительная, то после акцент на сложные углеводы, добавляю немного белка, клетчатки, жиров. После легкой аэробной тренировки сложные углеводы, клетчатка, белки, жиры. Мой рацион состоит по больше части из сложных углеводов и клетчатки, меньше ем белка и жиров.
Топ продукты: рыба, морепродукты, яйца, рис, гречка, спагетти, картофель отварной, бобы, чёрный хлеб, куриный суп, уха, гаспачо, салаты овощные на оливковом, цезарь с курицей или креветками на оливковом, авокадо, курица, индейка, говядина, бананы, ягоды, орехи. Топ вкусняшек 😃: протеиновые батончики, печенье безглютеновое. Напитки: чай чёрный, зелёный, гречишный; кофе чёрный или на альтернативном молоке; вода без газа; кола без сахара; комбуча.
Я не ем: шоколад, конфеты, мучное, фрукты (только бананы), молочные продукты (редко могу съесть моцареллу). Не пью: соки, морсы, лимонады, компоты и все остальные сладкие напитки и газированные напитки. Переодически позволяю себе 1-2 бокала красного вина.
Почему исключила молочные продукты?
4 года назад я весила больше на 5 кг. Решила похудеть и исключить из рациона один продукт. Остановилась на молочных продуктах, т.к. никогда особо не любила молочку, давилась творогом и кефиром потому что «надо». Я действительно похудела, качество тела стало лучше, организм легко отказался от молочки. По сей день не ем.
Какие витамины я принимаю?
Всегда Омега 3, Омега 3-6-9, Магний Б6. В период акцентных силовых в зале до и после тренировки Гейнер и BCAA IPH AGAA. Курсом пропиваю Кальций-Д3 Никомед, Кальцемин Адванс, Геладринк Форте для связок, суставов и сухожилий.
На циклических тренировках пью изотоник, на тяжёлых могу перекусить углеводным батончиком или печеньем, после рекавери для восстановления (по необходимости).
На мой взгляд основные причины лишнего веса — это переедание, нарушение гормонального фона, избыток сахара, диеты и ограничения, алкоголь, малоподвижный образ жизни.
В целом так 🙂 Ещё раз повторюсь, что не считаю своё питание правильным 😊 Я питаюсь интуитивно, комфортно для себя и ни в чем себя не ограничиваю. Просто делюсь с Вами.